Motivasyon için 7 Yöntem

 

Küçük bir şey seçin

Ertelememizin en büyük nedenlerinden biri, bir şeyin çok fazla iş yükü getirdiğini hissetmemizdir. Yapılacak çok şey vardır, bu yüzden bir süreliğine onu unutmayı tercih ederiz.  Bu bir başa çıkma mekanizmasıdır, ancak pek verimli bir mekanizma değildir . 

Bunun yerine,  sizi doğru yöne götürecek, şu anda yapabileceğiniz küçük  bir şey seçin . Bu, ivme yaratır ve harekete geçmenizi sağlar.

Pomodoro  Tekniği

Pomodoro Tekniği, odaklanmayı ve yaratıcılığı en üst düzeye çıkarmak için kullanılan bir zaman yönetimi yöntemidir; kullanıcının projeleri ve görevleri daha az zihinsel yorgunlukla daha hızlı tamamlamasını sağlar.

Pomodoro Tekniği süreci:

1. Tamamlamanız gereken görevi seçin.
2. Zamanlayıcıyı 25 dakika olarak ayarlayın.
3. Zamanlayıcı çalana kadar göreve odaklanın.
4. 5 dakikalık bir mola verin – meditasyon yapın, kahve alın, bacaklarınızı uzatın veya (işle ilgili olmayan) rahatlatıcı başka bir şey yapın. Beyniniz size daha sonra teşekkür edecektir.
5. 4 odaklanma seansından sonra 15-20 dakika ara verin.

Pomodoro Tekniği şu konularda yardımcı olabilir:

• konsantrasyon eksikliğinden kaynaklanan hataları en aza indirmek
• motivasyonu artırmak için
• Zihinsel yorgunluk nedeniyle iş kalitenizi iyileştirin
• baskı altında çalışmanın stresini azaltmak
• verimliliğinizi artırın
• Sık sık mola vermek zihninizi taze ve odaklanmış tutmanıza yardımcı olur.
• Zaman çizelgesine sıkı sıkıya bağlı kalındığı için projeler daha hızlı tamamlanıyor.

Bu verimlilik yöntemini çok seviyorum çünkü bir görevi tamamlamak için gün içinde sonsuz zamanınız varmış gibi hissetmek yerine, bir aciliyet duygusu yaratıyor.

En iyi yanı, telefonunuzun veya akıllı saatinizin zamanlayıcısını kullanabilmeniz. Bir uygulama kullanmak zorunda değilsiniz, ancak sakinleştirici bir saat sesi çıkaran ve aciliyet hissini azaltmaya yardımcı olan bir uygulama bulmanızı öneririm.

Bu teknik, dolabınızı düzenlemek için olduğu kadar o korkunç masraf raporlarını doldurmak için de aynı derecede işe yarar. Yine, amaç bir yerden başlamak ve bir şeyler yapmaktır. 

Kendinize rüşvet verin

Eğer bu sizi motive edecekse, kendinizi ödüllendirmenin hiçbir sakıncası yok. Bir saat boyunca ev tadilatı üzerinde çalışın, sonra en sevdiğiniz dizinin bir bölümünü izleyin. Ya da oturma odasını boyamayı bitirdiğinizde kendinize yeni bir elektronik cihaz veya bir çift ayakkabı sözü verin. Kendinizi motive edecek bir şey bulun ve harekete geçin. İşleri bir sonraki güne ertelemeye kalkıştığınızda, projenin sonunda elde edeceğiniz ödülü kendinize hatırlatın.

Sorumluluk ortağı bulun

Üretkenliği artırmaya çalışan veya erteleme alışkanlığını yenmeye çalışan başka birini bulun. Her gün birbirinizle iletişim kurun. Başarmak istediğiniz şeyleri ve bugün neler yapacağınızı paylaşın. Başka birine rapor vermeniz gerektiğini bilmek sizi harekete geçirir. Karşıdaki kişinin de aynı şeyi yaptığını görmek de motive edicidir. Kendiniz deneyin.

İlerlemenizi Ölçün

Örneğin, haftada 5 gün egzersiz yapmak gibi uzun vadeli bir hedef üzerinde çalışırken, çok fazla ilerleme kaydetmiyormuş gibi göründüğünüz için ertelemeye meyilli olabilirsiniz. Bunun yerine, ilerlemenizi takip ederek veya ölçerek kendinize giderek daha da yaklaştığınızı kanıtlayın. Bir tablo oluşturun, bir elektronik tablo kullanın,  bir günlük tutun . İlerlemenizi ölçmenin bir yolunu bulun ve bunu kendinizi motive etmek ve devam etmek için kullanın. 

Amacınızı kendinize hatırlatın.

Sürekli ertelediğiniz o şeyi yapmaya karar vermenizin bir sebebi var. Neden yapmak istediğinizi düşünün. Vergi iadenizi almak için mi? Çocuklarla koşup oynamak için mi? Gerçekten giymek istediğiniz kıyafetleri bulmak için mi?  Nedeninizi bulun . Yazın ve sonra gözünüzün önünde tutun. Her gün işe gitmeden önce ona bakın. 

Sadece Başlayın

En iyisini sona sakladım. En kolayı ama  aynı zamanda en güçlüsü . Dinleyin.  Sadece başlayın . Evet, bazen yapmanız gereken tek şey doğru yönde hareket etmeye başlamak. Bir şey yapın. Herhangi bir şey yapın. Çok küçük bir şey bile olsa. İlk engeli aşıp ivme kazanmaya başlarsınız.

Huzur tutku ve mutluluk adlı yazımı okumak için 👇👇

https://www.utopyadayasam.com/2023/06/huzur-tutku-ve-mutlluluk.html