Erteleme Hastalığını Aşmak Bölüm 1

ERTELEME HASTALIĞINI YENİN

Erteleme alışkanlığının üstesinden gelmek başlı başına bir yolculuk olabilir, ancak karmaşık olmak zorunda değil. Büyük hedeflerim ve hırslarım var, yine de bir plan yapıp onu uygulamamak için her türlü bahaneyi buluyorum.

Sık sık işleri ertelediğiniz ve tatil için bavul hazır
lamayı, makale yazmayı veya can sıkıcı vergi beyannamenizi vermeyi son dakikaya bıraktığınız için kendinizi ne kadar suçlasanız da, her şeyi zamanında bitirmek için çabaladığınız oluyor mu? 

Erteleme alışkanlığınızı geride bırakmaya ve hedeflerinizi başarıyla gerçekleştirmeye hazırsanız , okumaya devam edin.

Hedeflerine ulaşan, işlerini halleden bir birey olmanı istiyorum; bu yüzden  erteleme alışkanlığının üstesinden gelmek için en iyi ipuçlarımı ve stratejilerimi  2 blog yazısında paylaşıyorum.

Bu blog yazısında, geçmişteki ertelemeleriniz için kendinizi affetmenin önemini, sizi ertelemeye sürükleyen dikkat dağıtıcı unsurların üstesinden gelme ipuçlarını ve iç eleştirmen sesinizi nasıl kontrol altına alacağınızı açıklayacağım.

1. Geçmişte ertelediğiniz için kendinizi affedin.
2. Olayların veya insanların dikkatinizi dağıtıp ertelemenize yol açmasına izin vermeyin.
3. İç sesinizi dinleyin ve o diyalogu değiştirin.

Affetmekle başlıyoruz . Başlamak için garip bir yer gibi görünebilir, ancak bu olmazsa olmaz bir ilk adım. İşte bu yüzden erteleme alışkanlığınız için kendinizi affetmek  her zaman ilk adım olmalıdır .

Geçmişte ertelediğiniz için kendinizi affedin.

İşin özü şu: Geçmişe dair yapabileceğiniz tek şey ondan ders çıkarmak. Hedefinize ulaşmak için yaptığınız planı takip etmediğiniz için kendinizi suçlamanız size hiçbir fayda sağlamaz. Tam tersine, durumunuz daha da kötüleşir. 

Kendinizi strese sokarsanız ve olumsuz iç konuşmalar yaparsanız, durumu daha da kötüleştirirsiniz. Bu kaygı duyguları, gelecekte erteleme alışkanlığınızı pekiştirecektir. İşin özü şu: Geçmişe dair yapabileceğiniz tek şey ondan ders çıkarmak. Hedefinize ulaşmak için yaptığınız planı takip etmediğiniz için kendinizi suçlamanız size hiçbir fayda sağlamaz. Tam tersine, durumunuz daha da kötüleşir. 

Kendinizi strese sokarsanız ve olumsuz iç konuşmalar yaparsanız, durumu daha da kötüleştirirsiniz. Bu kaygı duyguları, gelecekte erteleme alışkanlığınızı pekiştirecektir.

Bir dahaki sefere kendinize bunun sorun olmadığını söyleyin.

Bir dahaki sefere kendinizi ertelediğinizi fark ettiğinizde, kendinize bunun sorun olmadığını söyleyin. Dünyanın sonu değil. Bunu yüksek sesle söyleyin ve sonra kendinize daha iyisini yapmaya çalışacağınıza dair söz verin. Burada önemli olan kelime "çalışmak''. Yeni bir beceride ustalaşmak ve bir alışkanlığı değiştirmek üzerinde çalışıyorsunuz. Bu, pratik, zaman ve elbette tekrar tekrar başarısız olmayı gerektirir.  Bunların hepsi öğrenme sürecinin bir parçasıdır. 

Hayal kırıklığınızı motivasyon kaynağı olarak kullanın.

Bazen ilerleme kaydedememenizden dolayı hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Bu normal. Mümkünse, bu hayal kırıklığını motivasyon kaynağı olarak kullanın. Tekrar denemeye ve daha iyisini yapmaya söz verin. Hatalarınıza bakın. Bu sefer ertelemenize ne sebep oldu? Bundan ders çıkarın ve daha iyisini yapmaya başlayacaksınız.

Belki de büyük bir iş var ve güçlü bir başlangıç ​​yaparak, yavaş yavaş ilerlemeye başladınız. Sonra bir gün, sonra bir gün daha ara verdiniz. Sorun değil. Harika değil, ama sorun değil. Bir süre iyi iş çıkardınız. Bu iyi bir pratik ve belki de bu özel deneyim size devam eden bir projede bir günden fazla ara vermenize izin vermemeniz gerektiğini öğretti. 

Bir şeyde başarısız olduğumuzda veya kötü bir alışkanlığa geri döndüğümüzde her zaman öğrenecek yeni bir şey vardır  . En azından, bir şeyin bizim için işe yaramadığını anlarız. Belki de günde üç veya daha az yapılacak iş ile daha iyi sonuç alırsınız. Belki de her zaman tamamlanacak bir şey olması için yirmi beş işe ihtiyacınız vardır. Denemeden bilemezsiniz.

Ertelediğiniz için kendinizi affedin, böylece ilerleyip daha fazla pratik yapabilirsiniz. 

Olayların veya insanların dikkatinizi dağıtıp ertelemenize neden olmasına izin vermeyin.

Sabah uyandığınızda motive olmuş ve ertelediğiniz her neyse onunla ilgilenmeye hazırsınız. Belki de yeni bir proje için heyecanlısınız. Kahvenizi içiyorsunuz, giyiniyorsunuz ve işe koyulmaya hazırlanıyorsunuz. 

Sonra bir şey olur.

E-postalarınızı kontrol etmek için açarsınız, ya da daha kötüsü sosyal medyaya girersiniz ve saatlerce amaçsızca sayfayı kaydırmaya kapılırsınız. Belki de yakın bir arkadaşınız arar ve sizi alışverişe davet eder. Ya da en sevdiğiniz dizinin Netflix'e eklendiğine dair bir bildirim alırsınız. Ne olursa olsun, önemli olan, sizi ertelemeye itmeye çalışan insanlar ve şeyler olmasıdır.

Eğer izin verirseniz.

Sabah ilk iş olarak öncelikli işinize odaklanın.

Bunun olmasını engellemek için kullanabileceğiniz basit bir strateji var. O da, ertelediğiniz önemli projeyi  öncelikli hale getirmek ve her sabah ilk iş olarak üzerinde çalışmaktır .

Bir önceki gece

Tüm süreç bir önceki gece başlar. Günü bitirmeden önce oturun ve ertesi gün ne yapmak istediğinize dair basit bir plan yapın.

En iyi 3'ünüzü belirleyin

En önemli üç görevi belirleyin. Bunlar, ilerlemeyi sağlayacak şeyler olacaktır. Belki hepsi tek bir ana projeye odaklanmıştır, belki de yapmanız gerektiğini bildiğiniz birkaç şeydir. 

Bu üç şeyi bir yere yazın. Büyük şeyler olmaları gerekmiyor. Hatta, bir saat veya daha kısa sürede halledebileceğim şeyler olmaları bana yardımcı oluyor. Sabah kalktığınızda veya ofisinize vardığınızda, listenize bakın ve başka hiçbir şey yapmadan önce bu üç en önemli görevi halledin. Bildirimlerinizi kontrol etmeyin. Telefonunuzla oynamaya başlamayın. Mümkünse, bu üç görevi halletmeden önce telefonu bile cevaplamayın veya toplantılara katılmayın.  Bunları en önemli önceliğiniz yapın. 

Bu bile gününüzün nasıl geçeceğinde, ne kadar verimli olacağınızda büyük bir fark yaratacak ve elbette projelerinizi ertelemenizi engelleyecektir. 

İşleri günün sonuna, hiçbir şey yapamayacak kadar yorgun olduğunuz zamana ertelemek artık bir seçenek değil.  <–  Eskiden ben de böyle yapardım, sonra uzun bir iş gününden sonra verimli olmadığımı öğrendim ve kendime karşı çalışmayı bırakıp kendimle birlikte çalışmaya başladım. Şimdi sabah 5'te uyanıp işe gitmeden önce birkaç işi halledip egzersiz yapıyorum.

Dikkatinizi dağıtan şeyleri bilin.

Bunun dışında, sizi ertelemeye iten şeylerin, cihazların ve insanların neler olduğunun daha çok farkında olmak da önemli. Bir şeyi ertelediğinizi fark ettiğinizde, geriye dönüp bakın ve buna neyin sebep olduğunu belirlemeye çalışın. Ardından, gelecekte bunun olmasını önlemek için harekete geçin. Temelde hatalarınızdan ders çıkarın.

İç sesinizi dinleyin ve o diyalogu değiştirin.

Henüz bahsetmediğimiz bir şey de, ya bizi daha eğlenceli bir şeyler yapmaya teşvik eden (böylece ertelemeye yol açan) ya da diğer sesimiz...  iç eleştirmenimiz ... yani yapmayı hedeflediğimiz şeyleri yapmadığımız için ne kadar beceriksiz olduğumuzu  söyleyen ses  .

Bu sesleri dinlemek neden önemli? Çünkü hem bilinçli hem de bilinçaltı düzeyde hayatınızı etkiliyorlar  . Öncelikle iç eleştirmen sesinizle başlayalım, çünkü uzun vadede  ikisi arasında en yıkıcı olanı o bence. 

Yukarıda kendinizi affetmenin öneminden bahsetmiştim. Kısaca özetlemek gerekirse,  geçmişteki ertelemeleriniz yüzünden kendinizi suçlamanın hiçbir faydası yok  ve zaman zaman erteleyerek "başarısız" olabileceğinizi beklemelisiniz. 

Kimse mükemmel değildir. Hepimizin iyi günleri ve kötü günleri olur.  Önemli olan ortaya çıkıp elinizden gelenin en iyisini yapmaktır . 

İçinizdeki eleştirmen ise tam tersini yapar.

İçinizdeki eleştirmen bu konuda size yardımcı olmuyor. Onun farkına varın ve onu duyduğunuzda etkisiz hale getirin. Bunu, ona sesli olarak veya bir günlük aracılığıyla yazılı olarak yanıt vererek yapabilirsiniz. Ya da kalkıp başka bir şey yapın.

İçinizdeki eleştirmeni susturmak için ne gerekiyorsa yapın. Üretken bir şeyler yaparak onun yanıldığını kanıtlayın. Zamanla , ona kulak asıp gününüzü mahvetmesine izin vermediğiniz sürece, iç eleştirmeniniz daha az konuşacaktır  .

Erteleme yoluyla temizlik ve erteleme yoluyla el işi yapmak mı?

Şimdi sıra, yapmanız gerekenlerden başka her şeyi yapmanın çok daha eğlenceli olduğunu söyleyen iç sesinizle başa çıkmaya geldi  . Hepimizin içinde o ses var!

İşte bu yüzden erteleme temizliği ve erteleme el işi gibi terimler ortaya atıyoruz. Üzerinde çalışmak istemediğimiz şey dışında herhangi bir şey yapmaya gelince oldukça yaratıcı olabiliyoruz  ve o küçük ses bize öneriler sunuyor ve bizi cesaretlendiriyor.

“Evet, ve” ifadelerini kullanın.

Bu iç sesi daha verimli bir şeye dönüştürmenin en iyi yolu  "evet, ve" ifadeleri kullanmaktır . "Evet, video oyunları oynamak çok eğlenceli görünüyor ve bu görevi bitirdikten sonra bir saat kadar oynayacağım." Bu iç sesin size verdiği önerileri,  eğlenceli geliyorsa rüşvet olarak kullanın. Aksi takdirde onları görmezden gelin veya yarına erteleyin.

bölüm ikiyi okumak için    

https://www.utopyadayasam.com/2026/02/erteleme-hastaligini-asmak-bolum-2.html